実は、梅雨は気候から元々不眠になりやすい時期。

不眠になりやすいその理由とは！？

梅雨は元々自律神経が乱れやすい時期

一年の中でも雨の多い6月の梅雨の時期。

春から蒸し暑い夏の間の気圧や湿度の変化が多い季節は

体のだるさや頭痛を感じることもあります。

そして、蒸し暑さによる不眠を感じる方もいるはず。

その症状の原因は、「気象病」かもしれません。

気象病は天候による体調変化や古傷の悪化等が

起きることを称して使われています。

気象病が起きる原因は、湿度・温度変化による

自律神経の乱れや血流の悪循環が原因といわれています。

気象病は主に20〜30代の若い女性に多いそうです。

梅雨の時期は梅雨前線の移動等による気圧の変化が

増える為、自律神経が乱れやすい傾向にあります。

また、梅雨明けに台風も多く発生する為、

気候が変化しやすい時期と言えます。

<出典:tenki.jp>

梅雨の時期は自律神経の乱れが発生しやすい為、

自律神経のバランスを整えるために、

まずは起床後に太陽の光を浴びて、

光を使って体内時計の調整が取り組みやすい対策です。

生活リズムのを整えることがストレスの軽減となり、

結果的に自律神経の乱れを改善させ、

最終的に、質の良い睡眠を取ることにつながります。

入浴や運動なども自律神経を整えるのに効果的です。

天気の優れない梅雨の時期は健やかな生活を送りましょう。

梅雨の時期はヒスタミンが増える！？

梅雨の低気圧は、体内でヒスタミンという物質の分泌を

増加させるといわれています。

ヒスタミンは痛みや痒さの元となる物質です。

ヒスタミンの増加は、頭痛や肩こり等の不調に繋がります。

その為、梅雨はストレスを感じやすくなります。

また、梅雨は低気圧で空気中の酸素濃度が低くなりがちで

結果として昼間から副交感神経が優位になってしまい、

夜に交感神経が活発になり、昼夜が逆転しやすいそうです。

昼夜の逆転は当然、免疫力の低下につながります。

従って、梅雨に発生しやすい食中毒菌等も撃退できず、

症状が重症化してしまうこともあるそう。

その為、梅雨の時期は睡眠時間の確保が重要です。

<出典:うちごはん>

不眠症の改善には、食べ物のコントロールが効果的です。

特に18：00以降に食べる物に注意しましょう。

砂糖などの糖質から脳にブドウ糖を供給すると、

就寝時にも目が冴えてしまうので、

チョコやお菓子などの量も多く取らないようにし、

アルコール飲料も控えましょう。

胃の中に残留物があると交感神経が刺激されるので

21：00以降の食事はガッツリ夕食は避け、

軽めに豆腐など消化に良いものを食べましょう。

不眠に効果があるとされる食べ物は、

牛乳、チーズ、大豆、豚肉、レタス等。

シチューなどでバランスよく摂取するのが大切です。

また、スマホなどの光は目を刺激する為、不眠で悩む人は、

22：00以降は控えるのも効果的だそうです。

意識して食事や生活リズムを整えることが大切です。

晴れの日が少ない梅雨は気分も体調も不調になりがち。

元々、気候の変化で自律神経が乱れやすい時期なので、

生活習慣や食事にも気を付けることで、上手く梅雨を乗り切れるかもしれませんね。

実は体調不良の原因は体の中の水分量の増加だった。

その体のだるさは水毒かもしれません。

体調不良の原因は湿度の高さから！

雨が続く梅雨は体のだるさを覚える人が少なくないそう。

頭の重さやめまいの原因と言われているのは、

大気中の湿度の高さです。

体外に水分が適切に排出されないで

余分な水分が体内に溜まってしまうことが

梅雨のだるさを引き起こす要因なんだとか。

<出典:カラダmag>

そんな余分な水分が体内に溜まることを

東洋医学の考え方で「水毒」と読んでいます。

水毒は余分な水が溜まることで代謝機能の低下や

血流の循環を悪くさせる等、無視できない影響あります。

水のがぶ飲みがNG！適量の摂取が重要

水毒の問題は“排出”です。

体内に溜まった水分を排出できないまま水を飲み続けると、

体内に水分が溜まり、水毒の症状を引き起こします。

梅雨の時期は空気の湿度が70％前後の湿度になり、

気温が高くなるけれども、汗をかきにくい時期になります。

汗がかけない為、摂り過ぎた水分が皮膚から排泄されず、

水を体内に溜め込んでしまう人が多いそう。

その為、1番のNG行為は水のがぶ飲みです。

一日の水分摂取量は１，５～２リットルといわれています。

ポイントは一度にガブ飲みするのではなく、

コップ1杯程の量をこまめに飲むことです。

体内に水がたまると代謝も悪くなり、排泄機能も低下して、

体も冷えてしまう為、さらに代謝機能が落ちてしまいます。

<出典:湯乃泉健康センター>

対策は半身浴やサウナ等に行き、しっかりと汗を流すこと。

運動も大切で、筋力アップしてリンパの流れを良くして、

代謝の低下を防ぎましょう。

食事面では、水分を排出するのに効果的な

利尿作用と発汗作用のあるものを食べると効果的です。

雨が多くなる梅雨はなかなか外出が億劫になりますが、

汗をかいて健康管理に気を付ける必要がありそうです。

体調不良を感じたら、ジムやサウナにいって汗をかく時間も大切かもしれません。

原因はダニの可能性が高いかもしれません。

しかも、ダニのフンに囲まれているかもしれません。

その寝具ダニの温床になっているかも！？

ダニは屋外および屋内に生息しています。

屋内においてはキッチンや寝具などの

エサが豊富で湿気があるところに生息しています。

ダニの主なエサとなるのは私たちの体から落ちた角質などです。

特に、寝具のシーツや枕、布団などは寝ている間に角質が落ち、

汗で湿度が高くなるため、ダニが繁殖しやすくなります。

しかし、ダニは0.2~数mmの大きさなので目で見えません。

<出典:Lenon>

ダニが繁殖する最適条件は気温25度、湿度60％。

つまり、梅雨の時期に大繁殖するそうです。

アレルギーの原因になるのはダニのフンが影響します。

ハウスダストアレルギーの症状である鼻水が出る、目がかゆくなる等

皮膚トラブルや喘息などの病気になることもあります。

「ダスト」という名から埃が原因と思われがちですが、

アレルギー反応のアレルゲンになのは埃に含まれるダニの死骸や糞によるものです。

ベッドのシーツや枕カバーを定期的に洗ったり、掃除をすることは、

ある程度は効果があります。

しかし、実はそれだけではダニ対策は不十分だそう。

ダニを食べるダニに刺される！

屋内の中にいるダニも実は種類があります。

角質を食べて、アレルゲンとなるフンを出すダニは「チリダニ」。

私たちの背中を刺すダニは「ツメダニ」と呼ばれています。

<出典:日革研究所>

このツメダニは上記のチリダニなどを食べます。

捕食の際に口を刺して、チリダニなどから体液を吸う為、

この捕食時に間違って人間を刺すと虫刺されのように腫れます。

つまり、ダニ刺されが起きているということは、

エサとなるチリダニも繁殖している可能性が高く、

毎日フンに囲まれて寝ている可能性が高いということになります。

ツメダニは殺虫剤が効かないことが多いそうなので、

ダニ対策としての掃除や洗濯などは、チリダニ(フンも含む)の除去はできますが、

ツメダニを除去できるわけではないことになります。

ツメダニ対策としては、大きさがあえばコインランドリーの高温乾燥機とダニシートが有効なようです。

<出典:inakasense.com>

コインランドリーの高温乾燥機はツメダニが死滅する70℃以上の高温になるため、

ツメダニの駆除としては有効なそうです。

たまには、コインランドリーの利用も必要かもしれませんね。

これからの梅雨の時期は気温と湿度が高くなり、

ダニの繁殖は避けられそうにない為、

私たちの健康を守るためにもダニ対策を適切に行う必要がありそうです。

気温差が激しくなり、疲れやすさも顕著になる時期で

寝具と接する時間が長くなる梅雨。

晴れない日々の中でのダニ対策としては、

たまにはコインランドリーを使ってダニ対策をしてみるのもありかもしれませんね。